Čo Stravy Priemysel Nie je ti O chudnutie

chudnutieV danom čase, viac ako polovica obyvateľov USA sa snažia schudnúť. S celkovej telesnej hmotnosti zvyšuje, spolu s sadzby sú choroby, ktoré boli korelované s vyššími váhami, mnoho ľudí má pocit, že diéta je ich jediná možnosť pre dobré zdravie. Bohužiaľ, nie každý, kto chce znížiť robí zdravým spôsobom. Chudnutie je odvetvím, ktoré stojí za viac ako $60 miliárd dolárov v Spojených Štátoch, a veľa, že priemysel je určená na predaj výrobkov skôr, ako udržať ľudí zdravých. Tu je pohľad na to, čo možno neviete o chudnutí.

Typy chudnutie Techniky

Existuje niekoľko metód, ktoré sú k dispozícii pre snažia schudnúť. Reštriktívne diéty patria medzi najlepšie-propagoval. Tieto zahŕňajú obmedzenie kalórií, v snahe, aby v menej energie, než si vynaložiť, ako aj diéty, ktoré obmedzujú jedlo podľa typu, napríklad s nízkym obsahom tuku, low-sacharidov a málo cukru v strave.

Okrem pomocou reštriktívne diéty, niektorí ľudia tiež pokus výrazne zvýšiť svoje aktivity. Má to podobný účinok, že kalórií-obmedzovanie stravy, ale zvyšuje množstvo energie strávil skôr ako znižovanie tom, čo sa deje. Zvýšená aktivita má tendenciu si vyžadujú väčší plán a zmeny životného štýlu, ako jednoducho zmeniť svoje stravovacie návyky, ale to príde s ďalšími výhodami ako je zvýšenie pevnosti a lepšie kardiovaskulárne zdravie.

Napokon, potenciálne ziskovejšie na chudnutie priemyslu, sú zariadenia, doplnky a iné výrobky určené na výrobu chudnutie. Tieto zahŕňajú tabletky na chudnutie, prírodné chudnutie doplnky s obsahom acai, Africké mango a celý rad iných látok, plus pásy a ostatné zariadenia. Základným princípom niektoré z týchto výrobkov bolo preukázané, že pomôže s redukciou, keď je to v kombinácii s inými tradičnými metódami, ale väčšina tabletky na chudnutie a iné produkty nerobia veľa pomôcť. Dokonca môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.

Chudnutie Účinnosť

S viac ako 50 percent obyvateľov dávať pozor na hmotnosť, mali by ste očakávať, že libier byť na spadnutie. Väčšina ľudí však dochádza malý k žiadne zmeny hmotnosti. Niektorí ľudia dokonca zistíte, že ich váha ide hore po ich snahe znížiť. V závislosti od štúdie, štatistiky ukazujú, že medzi 30 a 60 percent ľudia, ktorí nielen získať všetky hmotnosť strácajú pri diéte, sa vlastne stalo ešte ťažšie, ako boli pred tým, ako začal stravy. Tieto vzory platiť v širokej škále chudnutie techniky. Len asi 10 percent všetkých ľudia, ktorí sú schopní udržať ich strata po niekoľko rokov, bez ohľadu na to, koľko hmotnosť stratil počas diéty obdobie.

Z ľudí, ktorí sa schudnúť efektívne, najvýhodnejšia cieľ je strata asi 10 percent z ich najvyššiu hmotnosť. To je číslo, ktoré odporúča Národné Ústavy Zdravie pre ľudí, ktorí sú obéznych alebo s nadváhou. Stratil viac než to môže byť ťažké a je len zriedka účinné.

Mnoho ľudí atribút tento nedostatok účinnosti zlej vôle na strane dieter, ale nedávny výskum ukázal, že problém je zložitejší ako tento. 2011 v štúdiu v New England Journal of Medicine ukázala, že chudnutie zmení spôsob, akým telo produkuje hormóny spojené s metabolizmom. To znamená, že ľudia, ktorí sa pokúšajú znížiť sú hladnejší a trpia vyššiu chuť do jedla úrovni, než tomu bolo pred stratou. To trvá najmenej jeden rok po chudnutie, takže je oveľa ťažšie, pre niekoho, kto má dieted udržať nižšiu hmotnosť, ako je pre niekoho, kto nikdy prešla chudnutie program.

Nebezpečenstvo Diéty

yo-yoTo nie je len zlá miery efektívnosti, že aby chudnutie zložitý predmet. Snaží zbaviť tuku môže byť tiež nebezpečné. Tento problém je väčší s extrémne diéty, ktoré sľubujú, že vzlietnuť veľa na váhe veľmi rýchlo. Tieto diéty môžete podporiť strata svalovej namiesto tuku. Tiež zvýšiť riziko ochorenia srdca, spomalil metabolizmus, a iné zdravotné problémy. Tekuté diéty, extrémne kalorické deprivácie, a výstrelok stravy, ktorý vylúčiť celú kategóriu potravín sú najviac nebezpečné; ale akýkoľvek druh stravy môže byť nebezpečné pre vaše zdravie, ak si opakovane stratiť a priberanie na váhe, alebo „yo-yo.“

Tabletky na chudnutie môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, príliš. Tieto doplnky na chudnutie sú zvyčajne vyrobené byť prijaté len na krátky čas a často obsahujú veľké množstvo kofeínu a iné stimulanty. Tento typ stravy pilulku môže zvýšiť úzkosť a podráždenosť, vyrábať nespavosť a iné problémy so spánkom, a dokonca spôsobiť kardiovaskulárne problémy u ľudí s existujúcimi srdca slabosť. Tuk blokátory, môže vyvolať črevné ťažkosti a ďalšie zažívacie problémy. Môžu sa tiež vyrobiť podvýživa tým, že blokuje schopnosť tela absorbovať dôležité vitamíny a minerály. Tabletky na chudnutie, ktoré fungujú ako chuť suppressants možno zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Aj bylinné doplnky na chudnutie môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, najmä u ľudí, ktorí sú alergickí na niektoré z ich zložiek.

Hmotnosť Nie je Všetko

Tieto otázky týkajúce sa zdravia a účinnosti sa často stretol s tvrdením, že tučnoty je zásadne nezdravé, takže všetci by sa mali snažiť schudnúť. V skutočnosti, zatiaľ čo tam je niekoľko chorôb a podmienky súvisiace s vyššie hmotnosti, nie sú nevyhnutne priamym dôsledkom. Zatiaľ čo tuční ľudia sú oveľa častejšie trpia na cukrovku, vysoký krvný tlak a iné metabolické problémy, korelácia výrazne znižuje, ak tieto tuční ľudia sú aktívni a jesť dobrú stravu. Tenké, sedavý ľudia sú vlastne na väčšie riziko, ako ľudia, ktorí sú tuk, ale inak v dobrom fyzickom stave. Vám môže byť tuku a nezdravé, ale vaša váha nie je najväčší faktor. Avšak, to neznamená, že chudnutie nie je účinné.

Kto By Sa Mali Znížiť?

Štúdie ukazujú, že ak máte cukrovku, pre-diabetes, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, váš stav sa bude pravdepodobne zlepší, ak stratíte asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Stráca väčšiu váhu ako to nezdá poskytnúť ďalšiu výhodu, keď by to mohlo pomôcť nosenie menšie oblečenie. Ak máte niektorý z týchto podmienok, je dôležité byť opatrní, ako si stratiť váhu, a to iba v spojení s dobrou diétou a pravidelným cvičením. Tieto sa zdajú byť najdôležitejšie časti zostať zdravý, bez ohľadu na to, koľko hmotnosti budete nosiť.

Najzdravšie Možnosť

Čo stravy priemysel nechce, aby ste vedieť, je, že väčšina diétne pilulky, doplnky na chudnutie a diétne programy nefungujú veľmi dobre a môže aj ublížiť svoje zdravie viac ako tuk. Ak máte záujem byť skutočne zdravé, je vaša najlepšia voľba pre chudnutie je pozrieť sa na úroveň aktivity a výživový obsah vašej strave. Pracujeme na tom, aby čerstvej zeleniny aspoň polovica z vašej stravy a trvať až stredne ťažké cvičenie na asi pol hodinu denne. To je to, čo vláda USA odporúča pre optimálne zdravie. http://chudnutieblog.xyz

Ak sa rozhodnete znížiť váš príjem kalórií, použite vyvážená strava, ktorá nemá vystrihnúť všetky dôležité skupiny potravín, a pozrite sa na chudnutie nie viac ako jeden až dva libier za týždeň. Tento kurz je viac pravdepodobné, že spôsobiť trvalú stratu bez závažné vedľajšie účinky na zdravie, pretože je to tak pomaly, že vaše telo má schopnosť prispôsobiť efektívnejšie. Možno nebudete môcť k poklesu šaty veľkosť v mesiaci, ale budete sa cítiť lepšie a pobyt oveľa zdravšie v dlhodobom horizonte.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *